Browsing Category

Velvære

Hvordan løber du om vinteren?

løbeudstyr

Der er røv koldt, der er glat og det blæser.

Her får du forslag der kan gøre det lettere for dig at komme ud af døren selvom vejret er imod dig. Både løbeudstyr og forslag der kan gøre det lettere at komme afsted.

Det kan være svært at komme ud når det er koldt, gråt og det blæser. Men med ganske få ting kan du gøre det lettere for dig selv at komme afsted.

 

Varm op

Det er mega koldt og dine led er kolde, så går der lang tid inden din krop er varm. Lav lidt hop, et par squats og lidt udstræk af anklerne.

 

Planlæg din løbeture

Læg dit tøj frem dagen inden. Gør en pre workout klar. Jo mindre du skal gøre lige inden du skal afsted jo nemmere er det at komme ud af døren.

 

Playlister

Hvis du har lavet den bedste løbe playliste eller har fundet en på spotify så er det bare nemmere at komme ud af døren.

 

Husk på din motivation

Hvorfor vil du gerne løbe denne tur? Skal du holde vægten / tabe dig? Vil du gerne kunne løbe 10 km eller halvmaraton?

Det jeg fortæller mig selv inden hver løbetur er at jeg får det så godt bagefter, min krop slapper af og mit hovedet kan bedre slappe af. Jeg sover bedre. Jeg har ingen dårlig samvittighed over at jeg ikke har været ude at løbe. Jeg ved jeg holder min vægt og min krop holder sig flottere.

 

Vinter løbeudstyr

Snekæder til dine løbesko. De hjælper dig med at give fodfæste når du løber, du skal ikke være bange for at falde.

Vinterløber bukser / thermo bukser, er en nødvendighed og selvom du har de varme tights på kan du stadig komme hjem med de koldeste låg i kongeriget dk. Så sørg for at få et par gode varme tights. Her i vinter månederne har jeg 3 overdele på en tæt siddende skiundertrøje, en varme mellem trøje og en tynd vand afvisende jakke med masser af reflekser.

Hue og vanter, et par tynd vanter som bare lige kan holde kulden væk de første par km plejer at være rigeligt til mig. En hue kan være nødvendig eller pandebånd. Jeg er dog mere til kasket og det er mest fordi den altid holder håret væk.

Reflekser og lys, sørg for at få lys på hvis du løber om aftenen eller om morgenen.

vinter løbetøj

 

løb

Løb – 6 måder jeg bevarer motivationen?

løb

Run forest run

Hvordan bliver man ved med at løbe selvom motivation er væk?

Jeg har fået et par beskeder på Instagram omkring mit løb og tænkte jeg ville starte med at dele lidt omkring hvordan jeg holder mit løb vedlige og hvordan jeg bevare motivationen til at løbe. Jeg bliver aldrig super løber, og jeg bliver aldrig mega tynd. Men jeg holder min krop vedlige og prøver at holde mit hovedet sundt, det hjælper løb rigtig meget med. Men er stor fortaler for at man bare kommer ud om man løber eller går en tur, er sgu lige meget. Lidt har også ret.

 

Forandring fryder

Skift underlag, skift natur og skift stil.

Jeg må aldrig løbe den samme tur 3 gange i streg, læs samme tur, der ikke står distance. Jeg har 3-4 forskellige 5 km ruter som jeg skifter i mellem. Derudover så har jeg interval 1-2 gange i ugen. På den måde udfordre min krop og min lidt mit hovedet. Plus efter interval træning virker en almindelig løbetur let som ingenting. Du kan også nemt skabe variation med naturen der er en kæmpe forskel på at løbe på en strand eller i en skov. Kan kun anbefale trail løb.

 

Nyt udstyr

Åhhh lige som på alle andre punkter så er det sgu lækkert med nyt udstyr.

For mit vedkommende er det nok med en ny løbetrøje eller løbebukser. Men ellers udstyr som gør løbeturen nemmere, for mig er det kasket, kompressionsstrømper og pre workout. Trådløse hovedtelefoner og mave bælte kunne også være med at til gør det nemmere at komme afsted.

 

Planlægning

Tid er en mangelvare.

Efter jeg er blevet mor er tid mit største problem og min nemmeste løsning er at tage den fra søvn, hvilket vi alle sammen ved er selvmål. Men du kan planlægge dig ud af meget. Løb til og fra vuggestuen/børnehave, løb på arbejde og tag dit barn med i klapvogn eller på cykel. Aftal på forhånd med din partner hvem der tager morgenvagten.

løb

Motivation

You are worth it.

Jeg løber for mig selv. Du skal også løbe for dig selv. Fordi det betyder det bedre søvn, bedre velvære og mere mentalt overskud. Derudover så holder jeg min vægt eller taber mig win win. Jeg har en note på min telefon hvor jeg også har et billede af mig i bikini og punkter med hvorfor jeg skal ud og løbe. Det vigtigste er at kunne være en aktiv mor, at have mere overskud til min meget aktive dreng.

Tracking

Hvor langt og hvor hurtig.

Om det er et løbeur, app eller pulsmåler. Hvad end du kan bruge til at tracke din løbetur, gør det lige lidt mere spændende hov jeg havde min hurtigste km i dag eller ny rekord på 5 km. Eller hvor meget turen gik op og ned. Plejer også gerne at sætte nye mål så jeg har noget at arbejde hen imod. Her kan jeg anbefale Garmin med løbeure, jeg har haft Withings, nu Nokia og det var slet ikke lige så velfungerende som Garmin.

Musik

En god playliste har en stor betydning. Især hvis den har en god rytme og her kan musik apps hjælpe dig på vej de har spillelister med forskellige hastigheder alt efter hvor hurtig du løber. Du skal kigge efter BPM, jeg ligger omkring 170-190 og min tid pr km ligger ca på 6 min.

 

Håber du kunne bruge denne lille liste til noget og hvis du har flere spørgsmål er du mere end velkommen til at skrive 🙂

Tak fordi du læser med.

Mine daglige vitaminer – hold hovedet og krop frisk

dyrke grøntsager - vitaminer

Hvilke vitaminer og hvorfor?

Her får du min guide til mine daglige vitaminer som jeg regelmæssigt spiser, for at holde mig glad og frisk.

Efter jeg udgave mit seneste livsstilsindlæg er der kommet spørgsmål på mail eller sociale medier. Så derfor skriver jeg nu dette indlæg. Jeg er ikke hysterisk med at tage mine piller men prøver at gøre det hver dag. Dog er der et vitamin som jeg i vinterhalvåret er ret opsat på at huske at tage. Så lad os starte med det.

 

D vitamin

Det redder mig hver vinter. I min familie lider vi lidt af vinter tristhed og det kommer hver vinter. I år ramte det meget tidligt, tænker det er fordi vi ingen sommer havde. Så begynder jeg at 1. tage d vitamin 2. løbe/ gå ture. Efter 1-2 uger er det meste af overskuddet tilbage og der er langt mere glæde. Hvorfor tager du ikke D vitamin om sommeren? Det plejer ikke at være nødvendig at kroppen selv kan danne det når huden får sol. D vitamin er også med til at opbygge knogler og tænder.

Hov og jeg er nød til at nævne jeg tager en højere dosis end anbefalet. Jeg ligger på omkring 10-15 mikrogram. De danske myndigheder har i forhold til amerikanske et meget lavt sat d vitamin indtag. Jeg tager både en d vitamin pille og får d vitamin i min multipille, plus der er lidt i min kalk tablet.

 

Multivitamin

Denne tager jeg for at sikre jeg er dækket ind på A vitamin og mineraler. Jeg er godt klar over at jeg med min kost får mange af mine vitaminer og mineraler men for at sikre et stabilt indtag af alting tager jeg en multivitamin.

 

B12

Dette vitamin er rigtig svært for tarmene at optage, det er et vigtig element i opbygning af muskler og nedbrydning af fedt. Derfor tager jeg også dette vitamin dog er det mere on/off. Jeg husker at tage det en gang imellem.

 

Fiskeolie

Min hud er meget sart, den er meget tør og om vinteren er det en daglig opgave at smøre mig (og Nor) ind. Jeg kan mindske lidt af min tørhed ved at spise fiskeolie. Selvfølgelig hjælper alle andre gode fedtstoffer også. Men fiskeolie er en helt fantastisk ting som alle burde spise, det er virkelig brain food. Det der gjorde mest indtryk på mig var en engelsk dokumenter jeg så for en del år siden hvor man tog 4-6 elever som havde store problemer med at koncentrere sig og klare sig dårligt i skole. Efter 3-6 måneder med mere fisk i deres kost og et tilskud af fiskeolie, var der sket en kæmpe forskel på deres evne til at koncentrere sig.

 

Kalk

Alle kvinder burde spise kalk. Hvis du er tæt på overgangsalderen eller kender en der anbefal dem at spise kalk. Mens man er i overgangsalderen kan man miste helt op til 10 % af ens knoglemasse. Så sørge for at din krop er så klar som overhovedet mulig, det kan du gøre mange år inden ved at sikre du har holdt dine knogler stærke igennem hele dit liv.

 

Collagen

En af de få ting der er bevist kan være med at mindske rynker er collagen piller. Det har gjort en kæmpe forskel på min hud som virker langt mere levende og frisk. Plus fik overtalt min mor til at begynde på dem og hun kan også mærke en forskel på hendes hud.

 

Silica

Jeg er faktisk lige begyndt at tage dem for at se om de gør en forskel på mine negle, jeg har desværre meget tynde negle og håber på at dette kan gøre en forskel.

 

Hjernevitaminer

Her vil jeg anbefale du læser min guide til hjerne vitaminer som du finder lige her

 

daglige vitaminer

Hvor skal jeg købe mine vitaminer?

 

Husk at sammenligne indholdet bag på pillerne. I nogle tilfælde er det faktisk det præcis samme indhold i de billige som i de dyre. Der kan være mange penge at hente ved at tage en billig udgave.

 

Online

Du kan nemt surfe rundt og finde nogle gode priser på vitaminer. Men igen husk at tjekke indhold.

Tyskland

Jeg vil anbefale dig hvis du skal til tyskland at gå ind i et tysk apotek, de har et langt bedre udvalg og det er super gode priser. Derudover har de mange af deres vitaminer i opløselige udgaver hvor du drikker dine vitaminer.

 

 

Hvis du er over 50+ vil jeg anbefale dig at tage Q10 jeg har lige sat min bedstemor på Q10 hvor at give hende mere energi og sidst hun var her mente hun VI skulle gøre hele huset rent (hun er 78). Derudover vil jeg helt klart også kigge på at tage nogle af hjerne vitaminerne.

 

 

Husk at dine daglige vitaminer måske skal tilpasses din livsstil. Husk altid at læse om vitaminerne før du forøger din dosis, nogle vitaminer (f.eks. a vitamin) kan give bivirkninger ved højere dosis end tilladt. Hvis du er i tvivl snak med din læge inden du begynder at tage nye vitaminer.

Hjerne vitaminer

hjerne vitaminer

Hvordan holder du dig frisk i hovedet til en lang arbejdsdag?

I dette indlæg fortæller jeg om hvilke hjerne vitaminer jeg tager for at kunne få min hjerne til at fungere og hvad er vigtigere hvorfor?

Jeg vil gerne starte med at sige ingen af disse vitaminer er noget jeg er blevet betalt for at skrive om men er nogen jeg bruger når for at holde min hjerne vedlige. Især omkring eksamens perioder, store arbejdsopgaver og i situationer hvor jeg har mange bolde i luften, er det nødvendigt med ekstra føde til hjernen. Det er hellere ikke alle der skal indtages i pilleform. Hvis jeg kender til andre muligheder (læs billigere muligheder) så skal jeg nok skrive dem. Jeg er ikke læge og hvis du har sygdomme skal du selvfølgelig snakke med din læge inden du begynder at tage piller. Jeg vil anbefale du starter med en af disse hjerne vitaminer og prøver dig frem. Husk at følge doseringerne.

 

Bacopa

Dette stof kommer fra Brahmi planten, som stammer fra Indien. Dette stof er med til at forbedre dine evner til at lagre information, altså din evne til at lære. Stoffet bliver også brug til at behandle Alzhemier med. Det har som bonus en evne til at mindske stress. Man undersøger stoffets effekt i behandlingen af ADHD.

 

Ashwagandha

Er fra denne lille plantes rod. Du har sikkert set den i et supermarkedet. Oftest er denne at finde i pulverform. Så den er nem lige at putte i en smoothie. Egenskaber fra denne rod menes at give øget evne til at koncentrere sig. Jeg har ikke kunne finde nogen form for forskning der viser om dette er korrekt.

hjerne vitaminer

Rhodiola

Bedre kendt som Rosen rod. Den nemmeste måde at få rosen rod er i te breve. Virker beroligende på sind og kroppen, men er også med til at bekæmpe træthed.

hjerne vitaminer

L-Tryptophan

Er blandt byggestenene til serotonin og hormonet melatonin. Serotonin er det stof der gør at vi kan føle glæde, lykkepiller går også ind og påvirker serotonintransporteren. Melatonin er det stof der gør at vi sover og bedre kan slappe af. Især for mig som lider af søvnløshed

læs mere her

 

L-Tyrosin

Er en amino syre, som er forløber for neurotransmitteren dopamin. Dopamin er det stof i hjernen der gør at vi føler kærlighed. Dette stof er brugt til at behandle overtræthed. Det har også vist sig at have en effekt på dit stofskifte. Her vil jeg råde til at prøve at følge doseringen i en uge og se hvordan du har det.

 

Dette er min guide til de hjerne vitaminer jeg bruger. Du får de bedste resultater hvis du blander disse med sund kost, motion (gåtur og yoga tæller også), frisk luft og sollys. Derudover er mit bedste råd at arbejde i 25-55 min også tage 5 min pause.

Så er du klar til eksamen eller store arbejdsopgaver som kræver mange timers intensiv arbejde.