Browsing Category

Løb

Hvordan løber du om vinteren?

løbeudstyr

Der er røv koldt, der er glat og det blæser.

Her får du forslag der kan gøre det lettere for dig at komme ud af døren selvom vejret er imod dig. Både løbeudstyr og forslag der kan gøre det lettere at komme afsted.

Det kan være svært at komme ud når det er koldt, gråt og det blæser. Men med ganske få ting kan du gøre det lettere for dig selv at komme afsted.

 

Varm op

Det er mega koldt og dine led er kolde, så går der lang tid inden din krop er varm. Lav lidt hop, et par squats og lidt udstræk af anklerne.

 

Planlæg din løbeture

Læg dit tøj frem dagen inden. Gør en pre workout klar. Jo mindre du skal gøre lige inden du skal afsted jo nemmere er det at komme ud af døren.

 

Playlister

Hvis du har lavet den bedste løbe playliste eller har fundet en på spotify så er det bare nemmere at komme ud af døren.

 

Husk på din motivation

Hvorfor vil du gerne løbe denne tur? Skal du holde vægten / tabe dig? Vil du gerne kunne løbe 10 km eller halvmaraton?

Det jeg fortæller mig selv inden hver løbetur er at jeg får det så godt bagefter, min krop slapper af og mit hovedet kan bedre slappe af. Jeg sover bedre. Jeg har ingen dårlig samvittighed over at jeg ikke har været ude at løbe. Jeg ved jeg holder min vægt og min krop holder sig flottere.

 

Vinter løbeudstyr

Snekæder til dine løbesko. De hjælper dig med at give fodfæste når du løber, du skal ikke være bange for at falde.

Vinterløber bukser / thermo bukser, er en nødvendighed og selvom du har de varme tights på kan du stadig komme hjem med de koldeste låg i kongeriget dk. Så sørg for at få et par gode varme tights. Her i vinter månederne har jeg 3 overdele på en tæt siddende skiundertrøje, en varme mellem trøje og en tynd vand afvisende jakke med masser af reflekser.

Hue og vanter, et par tynd vanter som bare lige kan holde kulden væk de første par km plejer at være rigeligt til mig. En hue kan være nødvendig eller pandebånd. Jeg er dog mere til kasket og det er mest fordi den altid holder håret væk.

Reflekser og lys, sørg for at få lys på hvis du løber om aftenen eller om morgenen.

vinter løbetøj

 

løb

Løb – 6 måder jeg bevarer motivationen?

løb

Run forest run

Hvordan bliver man ved med at løbe selvom motivation er væk?

Jeg har fået et par beskeder på Instagram omkring mit løb og tænkte jeg ville starte med at dele lidt omkring hvordan jeg holder mit løb vedlige og hvordan jeg bevare motivationen til at løbe. Jeg bliver aldrig super løber, og jeg bliver aldrig mega tynd. Men jeg holder min krop vedlige og prøver at holde mit hovedet sundt, det hjælper løb rigtig meget med. Men er stor fortaler for at man bare kommer ud om man løber eller går en tur, er sgu lige meget. Lidt har også ret.

 

Forandring fryder

Skift underlag, skift natur og skift stil.

Jeg må aldrig løbe den samme tur 3 gange i streg, læs samme tur, der ikke står distance. Jeg har 3-4 forskellige 5 km ruter som jeg skifter i mellem. Derudover så har jeg interval 1-2 gange i ugen. På den måde udfordre min krop og min lidt mit hovedet. Plus efter interval træning virker en almindelig løbetur let som ingenting. Du kan også nemt skabe variation med naturen der er en kæmpe forskel på at løbe på en strand eller i en skov. Kan kun anbefale trail løb.

 

Nyt udstyr

Åhhh lige som på alle andre punkter så er det sgu lækkert med nyt udstyr.

For mit vedkommende er det nok med en ny løbetrøje eller løbebukser. Men ellers udstyr som gør løbeturen nemmere, for mig er det kasket, kompressionsstrømper og pre workout. Trådløse hovedtelefoner og mave bælte kunne også være med at til gør det nemmere at komme afsted.

 

Planlægning

Tid er en mangelvare.

Efter jeg er blevet mor er tid mit største problem og min nemmeste løsning er at tage den fra søvn, hvilket vi alle sammen ved er selvmål. Men du kan planlægge dig ud af meget. Løb til og fra vuggestuen/børnehave, løb på arbejde og tag dit barn med i klapvogn eller på cykel. Aftal på forhånd med din partner hvem der tager morgenvagten.

løb

Motivation

You are worth it.

Jeg løber for mig selv. Du skal også løbe for dig selv. Fordi det betyder det bedre søvn, bedre velvære og mere mentalt overskud. Derudover så holder jeg min vægt eller taber mig win win. Jeg har en note på min telefon hvor jeg også har et billede af mig i bikini og punkter med hvorfor jeg skal ud og løbe. Det vigtigste er at kunne være en aktiv mor, at have mere overskud til min meget aktive dreng.

Tracking

Hvor langt og hvor hurtig.

Om det er et løbeur, app eller pulsmåler. Hvad end du kan bruge til at tracke din løbetur, gør det lige lidt mere spændende hov jeg havde min hurtigste km i dag eller ny rekord på 5 km. Eller hvor meget turen gik op og ned. Plejer også gerne at sætte nye mål så jeg har noget at arbejde hen imod. Her kan jeg anbefale Garmin med løbeure, jeg har haft Withings, nu Nokia og det var slet ikke lige så velfungerende som Garmin.

Musik

En god playliste har en stor betydning. Især hvis den har en god rytme og her kan musik apps hjælpe dig på vej de har spillelister med forskellige hastigheder alt efter hvor hurtig du løber. Du skal kigge efter BPM, jeg ligger omkring 170-190 og min tid pr km ligger ca på 6 min.

 

Håber du kunne bruge denne lille liste til noget og hvis du har flere spørgsmål er du mere end velkommen til at skrive 🙂

Tak fordi du læser med.