Browsing Category

Livsstil

De bedste råd mod søvnløshed

søvnløshed

Det mest frustrerende er at ikke kunne sove når man gerne vil.

Dette er de ting der har virket bedst på min søvnløshed. Det betyder at alle ting på listen er afprøvet og er ting du kan gøre lige inden sengetid.

Jeg har siden jeg var en lille pige haft problemer med at sove. Min hjerne kan ikke slukke. Jeg kan ikke finde roen.

Der er ingen tvivl om at jeg er meget velfungerende med ganske få timers søvn. Det er bare ikke en god ting. Følgerende af manglende søvn er linket til nogen af de værste sygdomme som blandt andet Alzheimers.

Igennem de sidste mange år har jeg samlet de ting der virker bedst, derfor kommer denne liste nu. Hvis der er andre der kunne bruge bare en af tingene har det været det værd.

En af ting jeg har fundet ud af de sidste par år er at jo mere af den dybe søvn jeg får jo bedre. så kan jeg godt klare mig med lidt søvn. Jeg er stor fan af at holde øje med min søvn, fordi det giver mig et indblik i hvordan jeg kan forbedre min søvn.

Jeg ligger lige for tiden på 4 timers dyb søvn hvilket er ret højt, men det gør også at jeg kan klare mig med ca 5-6 timer hver nat.

Hvis denne liste falder i god jord skal jeg nok lave listen med ting jeg gør igennem hverdagen for en bedre søvn.

 

Køligt lokale.

For mig kan det næsten ikke blive for koldt. Noget af det bedste er faktisk at sove uden for.

 

Vejr trækning 4-7-8.

Træk vejret ind i 4 sek hold i 7 sek pust 8 sek.

Væk med telefonen.

Det blå lys fra telefonen og det faktum at der er underholdning, gør det svært at falde i søvn.

 

Afspændings øvelser.

Her spænder du op i alle muskler i hele kroppen i 5 sekunder og slapper af i 5 sek. Dette gør du 10 gange.

 

Lavendel eller kamille dufte.

Lush er en creme butik og de laver en creme som hedder Sleepy og har faktisk også andre produkter der kan hjælpe dig med at falde i søvn.

 

Sove te.

Her findes der så mange udgaver at det er tosset men gå efter en med enten kamile eller fennikel frø.

 

Skriv.

Har du tusind tanker kørende rundt så skriv dem ned. Din hjerne kan langt bedre slappe af.

 

Mangler du lidt støj?

Lidt blid regn kan næsten få hvem som helst til at putte sove så hvad med lidt white noise?

 

Sørg for at holde dine sengetider også i weekenden.

Faste rutiner giver både for børn og voksne en rolig hverdag og det er med til at give kroppen en ro.

 

Lav lidt blid yoga.

Lave child pose og stræk godt ud i kroppen, det hjælper også med at få kroppen til at slappe af efter en lang dag.

 

Ting du ikke skal gøre:

 

Drikke alkohol.

Selvom det kan være med til at gøre dig træt, vil det også være med til at gøre din søvn dårligere.

Tage melatomin.

Ved godt mange tager dette stof men langtidsbrug af melatomin er ikke kendt og de få undersøgelser der er viser at man har sværer ved at producere stoffet selv.

 

 

Hvordan løber du om vinteren?

løbeudstyr

Der er røv koldt, der er glat og det blæser.

Her får du forslag der kan gøre det lettere for dig at komme ud af døren selvom vejret er imod dig. Både løbeudstyr og forslag der kan gøre det lettere at komme afsted.

Det kan være svært at komme ud når det er koldt, gråt og det blæser. Men med ganske få ting kan du gøre det lettere for dig selv at komme afsted.

 

Varm op

Det er mega koldt og dine led er kolde, så går der lang tid inden din krop er varm. Lav lidt hop, et par squats og lidt udstræk af anklerne.

 

Planlæg din løbeture

Læg dit tøj frem dagen inden. Gør en pre workout klar. Jo mindre du skal gøre lige inden du skal afsted jo nemmere er det at komme ud af døren.

 

Playlister

Hvis du har lavet den bedste løbe playliste eller har fundet en på spotify så er det bare nemmere at komme ud af døren.

 

Husk på din motivation

Hvorfor vil du gerne løbe denne tur? Skal du holde vægten / tabe dig? Vil du gerne kunne løbe 10 km eller halvmaraton?

Det jeg fortæller mig selv inden hver løbetur er at jeg får det så godt bagefter, min krop slapper af og mit hovedet kan bedre slappe af. Jeg sover bedre. Jeg har ingen dårlig samvittighed over at jeg ikke har været ude at løbe. Jeg ved jeg holder min vægt og min krop holder sig flottere.

 

Vinter løbeudstyr

Snekæder til dine løbesko. De hjælper dig med at give fodfæste når du løber, du skal ikke være bange for at falde.

Vinterløber bukser / thermo bukser, er en nødvendighed og selvom du har de varme tights på kan du stadig komme hjem med de koldeste låg i kongeriget dk. Så sørg for at få et par gode varme tights. Her i vinter månederne har jeg 3 overdele på en tæt siddende skiundertrøje, en varme mellem trøje og en tynd vand afvisende jakke med masser af reflekser.

Hue og vanter, et par tynd vanter som bare lige kan holde kulden væk de første par km plejer at være rigeligt til mig. En hue kan være nødvendig eller pandebånd. Jeg er dog mere til kasket og det er mest fordi den altid holder håret væk.

Reflekser og lys, sørg for at få lys på hvis du løber om aftenen eller om morgenen.

vinter løbetøj

 

løb

Guide til midten af Californien – ikke alle turistfælderne

californien

Californien

Hvad skal du se hvis du har set alle turist fælderne?

Nu har det været mit 12. besøg i Californien, så synes efterhånden jeg har fundet de bedste steder at handle og de bedste steder at se.

californien

Californien har noget af det mest fantastiske natur. Der er så mange natur oplevelser udover bare Hollywood.

Jeg synes personligt at de bedste naturoplevelser er blandt disse 4. ved godt Yosemite ligger Nord og er tæt på San Fran, men det er også absolut et besøg værd.

Morro bay

Channel Islands

Her skal du tage på whale watching til,  der er næsten hvaler hele året rundt grå hvaler, spækhugger, eller delfiner det svinger efter hvilken årstid.

Big Sur

 

Yosemite

Hvad skal du så se og opleve ved disse steder jo du skal blandt andet:

– Whale watching
– Hiking
– Klatre ved Morro bay

SpaceX tjek efter om der er opsendelser ved Vandenberg

 

Mad :

In n out burger

In n out burgers

Chipolte

Titos in LA (ligger lige ved siden af LAX).

SloDoCo

californien - dougnuts

Farmers market i SLO

san luis obispo californien

Shopping.

 

Outlets:

Camarillo nord for LA

Mellem San Diego og LA

Pismo beach outlet

 

Shopping udover outlet

Gode priser på Calvin klein, michael kors, ralph Lauren og andre amerikanske mærker

TJ Maxx
Marshall
Ross

 

Mad shopping :

Wholefoods. Den ved Santa Barbara er fantastisk. Den ved SLO er lidt lille og kedelig.

Trader Joes.

 

General shopping:

Albertson.
Target.

 

Tak fordi du gad at læse med 🙂

Du må meget gerne dele mit indlæg hvilket du nemt kan gøre herunder.

Mine daglige vitaminer – hold hovedet og krop frisk

dyrke grøntsager - vitaminer

Hvilke vitaminer og hvorfor?

Her får du min guide til mine daglige vitaminer som jeg regelmæssigt spiser, for at holde mig glad og frisk.

Efter jeg udgave mit seneste livsstilsindlæg er der kommet spørgsmål på mail eller sociale medier. Så derfor skriver jeg nu dette indlæg. Jeg er ikke hysterisk med at tage mine piller men prøver at gøre det hver dag. Dog er der et vitamin som jeg i vinterhalvåret er ret opsat på at huske at tage. Så lad os starte med det.

 

D vitamin

Det redder mig hver vinter. I min familie lider vi lidt af vinter tristhed og det kommer hver vinter. I år ramte det meget tidligt, tænker det er fordi vi ingen sommer havde. Så begynder jeg at 1. tage d vitamin 2. løbe/ gå ture. Efter 1-2 uger er det meste af overskuddet tilbage og der er langt mere glæde. Hvorfor tager du ikke D vitamin om sommeren? Det plejer ikke at være nødvendig at kroppen selv kan danne det når huden får sol. D vitamin er også med til at opbygge knogler og tænder.

Hov og jeg er nød til at nævne jeg tager en højere dosis end anbefalet. Jeg ligger på omkring 10-15 mikrogram. De danske myndigheder har i forhold til amerikanske et meget lavt sat d vitamin indtag. Jeg tager både en d vitamin pille og får d vitamin i min multipille, plus der er lidt i min kalk tablet.

 

Multivitamin

Denne tager jeg for at sikre jeg er dækket ind på A vitamin og mineraler. Jeg er godt klar over at jeg med min kost får mange af mine vitaminer og mineraler men for at sikre et stabilt indtag af alting tager jeg en multivitamin.

 

B12

Dette vitamin er rigtig svært for tarmene at optage, det er et vigtig element i opbygning af muskler og nedbrydning af fedt. Derfor tager jeg også dette vitamin dog er det mere on/off. Jeg husker at tage det en gang imellem.

 

Fiskeolie

Min hud er meget sart, den er meget tør og om vinteren er det en daglig opgave at smøre mig (og Nor) ind. Jeg kan mindske lidt af min tørhed ved at spise fiskeolie. Selvfølgelig hjælper alle andre gode fedtstoffer også. Men fiskeolie er en helt fantastisk ting som alle burde spise, det er virkelig brain food. Det der gjorde mest indtryk på mig var en engelsk dokumenter jeg så for en del år siden hvor man tog 4-6 elever som havde store problemer med at koncentrere sig og klare sig dårligt i skole. Efter 3-6 måneder med mere fisk i deres kost og et tilskud af fiskeolie, var der sket en kæmpe forskel på deres evne til at koncentrere sig.

 

Kalk

Alle kvinder burde spise kalk. Hvis du er tæt på overgangsalderen eller kender en der anbefal dem at spise kalk. Mens man er i overgangsalderen kan man miste helt op til 10 % af ens knoglemasse. Så sørge for at din krop er så klar som overhovedet mulig, det kan du gøre mange år inden ved at sikre du har holdt dine knogler stærke igennem hele dit liv.

 

Collagen

En af de få ting der er bevist kan være med at mindske rynker er collagen piller. Det har gjort en kæmpe forskel på min hud som virker langt mere levende og frisk. Plus fik overtalt min mor til at begynde på dem og hun kan også mærke en forskel på hendes hud.

 

Silica

Jeg er faktisk lige begyndt at tage dem for at se om de gør en forskel på mine negle, jeg har desværre meget tynde negle og håber på at dette kan gøre en forskel.

 

Hjernevitaminer

Her vil jeg anbefale du læser min guide til hjerne vitaminer som du finder lige her

 

daglige vitaminer

Hvor skal jeg købe mine vitaminer?

 

Husk at sammenligne indholdet bag på pillerne. I nogle tilfælde er det faktisk det præcis samme indhold i de billige som i de dyre. Der kan være mange penge at hente ved at tage en billig udgave.

 

Online

Du kan nemt surfe rundt og finde nogle gode priser på vitaminer. Men igen husk at tjekke indhold.

Tyskland

Jeg vil anbefale dig hvis du skal til tyskland at gå ind i et tysk apotek, de har et langt bedre udvalg og det er super gode priser. Derudover har de mange af deres vitaminer i opløselige udgaver hvor du drikker dine vitaminer.

 

 

Hvis du er over 50+ vil jeg anbefale dig at tage Q10 jeg har lige sat min bedstemor på Q10 hvor at give hende mere energi og sidst hun var her mente hun VI skulle gøre hele huset rent (hun er 78). Derudover vil jeg helt klart også kigge på at tage nogle af hjerne vitaminerne.

 

 

Husk at dine daglige vitaminer måske skal tilpasses din livsstil. Husk altid at læse om vitaminerne før du forøger din dosis, nogle vitaminer (f.eks. a vitamin) kan give bivirkninger ved højere dosis end tilladt. Hvis du er i tvivl snak med din læge inden du begynder at tage nye vitaminer.

Hjerne vitaminer

hjerne vitaminer

Hvordan holder du dig frisk i hovedet til en lang arbejdsdag?

I dette indlæg fortæller jeg om hvilke hjerne vitaminer jeg tager for at kunne få min hjerne til at fungere og hvad er vigtigere hvorfor?

Jeg vil gerne starte med at sige ingen af disse vitaminer er noget jeg er blevet betalt for at skrive om men er nogen jeg bruger når for at holde min hjerne vedlige. Især omkring eksamens perioder, store arbejdsopgaver og i situationer hvor jeg har mange bolde i luften, er det nødvendigt med ekstra føde til hjernen. Det er hellere ikke alle der skal indtages i pilleform. Hvis jeg kender til andre muligheder (læs billigere muligheder) så skal jeg nok skrive dem. Jeg er ikke læge og hvis du har sygdomme skal du selvfølgelig snakke med din læge inden du begynder at tage piller. Jeg vil anbefale du starter med en af disse hjerne vitaminer og prøver dig frem. Husk at følge doseringerne.

 

Bacopa

Dette stof kommer fra Brahmi planten, som stammer fra Indien. Dette stof er med til at forbedre dine evner til at lagre information, altså din evne til at lære. Stoffet bliver også brug til at behandle Alzhemier med. Det har som bonus en evne til at mindske stress. Man undersøger stoffets effekt i behandlingen af ADHD.

 

Ashwagandha

Er fra denne lille plantes rod. Du har sikkert set den i et supermarkedet. Oftest er denne at finde i pulverform. Så den er nem lige at putte i en smoothie. Egenskaber fra denne rod menes at give øget evne til at koncentrere sig. Jeg har ikke kunne finde nogen form for forskning der viser om dette er korrekt.

hjerne vitaminer

Rhodiola

Bedre kendt som Rosen rod. Den nemmeste måde at få rosen rod er i te breve. Virker beroligende på sind og kroppen, men er også med til at bekæmpe træthed.

hjerne vitaminer

L-Tryptophan

Er blandt byggestenene til serotonin og hormonet melatonin. Serotonin er det stof der gør at vi kan føle glæde, lykkepiller går også ind og påvirker serotonintransporteren. Melatonin er det stof der gør at vi sover og bedre kan slappe af. Især for mig som lider af søvnløshed

læs mere her

 

L-Tyrosin

Er en amino syre, som er forløber for neurotransmitteren dopamin. Dopamin er det stof i hjernen der gør at vi føler kærlighed. Dette stof er brugt til at behandle overtræthed. Det har også vist sig at have en effekt på dit stofskifte. Her vil jeg råde til at prøve at følge doseringen i en uge og se hvordan du har det.

 

Dette er min guide til de hjerne vitaminer jeg bruger. Du får de bedste resultater hvis du blander disse med sund kost, motion (gåtur og yoga tæller også), frisk luft og sollys. Derudover er mit bedste råd at arbejde i 25-55 min også tage 5 min pause.

Så er du klar til eksamen eller store arbejdsopgaver som kræver mange timers intensiv arbejde.

 

Mine outfit til efterår og vinteren 2017

Hvad har jeg på af tøj?

Vi går en endnu koldere tid i møde og hvilke ting er værd at samle på.

Igennem Instagram er jeg nu blevet spurgt et par gange hvor mine trøjer, skjorter eller bluser var fra så jeg tænkte jeg lige ville lave denne lille liste med de outfits jeg bruger mest her i efteråret / vinteren.

 

Vinter 2017 most haves

Den her trøje fra Y.A.S til 180 kr er blevet en af mine yndlings på ganske kort tid. Den er helt fantastisk at have på. Blondekanten er en rigtig fin detalje når man har en strik på udover.

Denne strik er fra Project Unkowntil 400 kr og er en god hverdags trøje.

vinter 2017 /2018 must haves

Denne top fra mbyM er så mega fed til sorte jeans. Jeg er ret vild med farven på blomsterne.

 

vinter 2017 /2018 must haves

Igen fra Y.A.S  299,- fordi jeg næsten altid har mørke blå jeans på eller sorte så leger jeg lidt med farverne på mine trøjer.

Global funk fifthteen high waist 500 kr.  Jeg kan ikke leve uden jeans. Især efter jeg er blevet mor, bevægeligheden og lommer. OMG Havde en kjole på uden lommer og var jo ved at gå i panik over ikke at kunne finde min telefon hele tiden.

Denne skjorte kjole har været en trofast yndlings og er det stadigvæk. Med mørkeblå jeans og sorte strik (næste billede) hvis det er koldt. Så er det et mega cool hverdags outfit. Den er også fra mbyM og omkring 600 kr.

Den er dejlig varm og skøn. Især sammen med den første trøje under. Den er fra vero moda omkring 249,- mener jeg den lå til.

 

Håber du fandt det outfit eller den del du ledte efter ellers må du jo skrive til mig 🙂

 

3 tech ting der gør dit vægttab lettere

Photo by Jennifer Burk on Unsplash

Der er intet hårdere end at være på slankekur.

Slanke kur er hårdt og det er lidt træls derfor tager man jo gerne imod al den hjælp man kan få. Her får du 3 ting der kan gøre dit vægttab lettere.

1. Puls ur der måler kalorier.

Det er helt vildt motiverende for mig at kunne holde øje med hvor meget jeg går eller hvor lidt 😛 men er jeg tæt på de 10.000 skridt så går jeg lige en lille tur ekstra for at kunne nå de 10.000 skridt.

Det har virkelig været en kæmpe hjælp for mig at kunne følge med i hvad jeg forbrænder. Min forbrænding er ret lav hvis jeg ikke dyrker motion. Så på en almindelig dag hvor jeg kun går 8000-9000 skridt har jeg en forbrænding på omkring 1300. Det betyder at jeg skal være meget opmærksom på hvad jeg spiser den dag. Men starter jeg dagen med en løbetur så er jeg nød til at spise mere.

 

Du behøver ikke at købe den dyre udgave der findes versioner til 500-600 kr også.

2. Myfitnesspal.

Dette er en kæmpe hjælp til at holde styr på hvad jeg har indtaget. Jeg tæller ikke kalorier og jeg er ikke hysterisk med mit indtag men jeg laver et generelt overslag, så jeg har nogenlunde styr på hvor meget der er indtaget i forhold til forbrændt. Derudover har den en ret fin lille knap der hedder fremskridt og det er ret fedt at kunne se at ens mål bliver opnået.

Der er rigtig mange varer inde på fitnesspal og jeg er også lige begyndt at oprette mine måltider. Så i fremtiden vil du kunne finde mine opskrifter tastet ind på. Den har også en scanne funktion hvor man i stedet for at skulle taste varen ind bare kan scanne stregkoden med sit kamera og så vælge portion størrelsen.

 

3. Spotify.

Dette er mest til motion. Spotify har en løbe/gå tælle funktion som finde musik i lige præcis det tempo du går eller løber i, så det er nemmere at holde samme tempo.

Ellers er der også rigtig mange fine playlister både til træning og til løbe.

vægttab lettere

 

Anmeldelse af First Aid Beauty Ultra Repair Cream

First Aid Beauty

First Aid Beauty

Hele vinteren døjer jeg med eksem og købt denne creme fra First Aid Beauty for at se om den kunne hjælpe lidt, var den pengene værd?

 

Jeg havde hørt en del godt om First Aid Beauty produkterne generelt, da jeg har sart hud kan det være ekstremt svært bare at finde produkter min hud kan tåle. Så tænkte da min eksem bare ikke ville gå væk i år (det er altid slemt om vinteren). At nu var det tid til at prøve noget nyt. Må indrømme jeg synes det er en helt vildt dejlig creme min hud er helt rolig og der er kun en lille bitte rød knop tilbage. Hvilket er ret stort om vinteren. Bruger den hver aften inden jeg går i seng.

Kan godt anbefales.

Købt hos lookfantastic.dk

Anmeldelse af Iluminage Skin Rejuvenating Pillowcase/ pudebetræk

First Aid Beauty

Iluminage Skin Rejuvenating pudebetræk

 

 

Havde købt lidt af hvert fra lookfantastic. Pudebetrækket fra Iluminage kom i den hvide rulle og er det beige der ligger på bordet.

Puden skulle være en natlig hjælper til at reducere rynker, det skulle tage op til 4 uger før der er en bevist klinisk effekt. Betrækkets fiber er lavet med kobberoxid som skulle trænge ind i huden og fremme naturlig cellefornyelse.

Når man tænker over hvor meget tid hver dag man bruger med hovedet på hovedpuden så burde alle skifte pudebetrækket ud. Det er helt vildt hvor meget mere behageligt for huden det er at sove med pudebetrækket. Ved ikke om mine rynker forsvinder men det virker til min hud er mere rolig. Det hiver slet ikke i huden som normalt hovedpudebetræk. Synes også det hjælper på min motivation for at få renset min hud hver aften inden jeg går i seng. Ikke at jeg kunne finde på at gå i seng med make up men på de dage hvor jeg intet har på udover solcreme (24/7/365) så kunne jeg godt finde på at gå i seng uden at rense huden. Men det er som om tanken om at ligge min beskidte hud på den fine pude hjælper med overtalelsen. Jeg bliver helt sikkert ved med at bruge betrækket. Glæder mig hver aften til at ligge hovedet på puden.

Der skal nok komme en update når der er gået et godt stykke tid.

First Aid Beauty

Købt hos lookfantastic.dk

 

Link til info om puden